Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Pullover com barra e pegada aberta no banco declinado

Exercício com barra para peitoral, com auxílio de deltoide posterior, tríceps e serrátil.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide posterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Puxada com braço estendido (extensão do ombro)

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite em um banco declinado com as duas pernas bem presas. Pegue a barra atrás da cabeça com pegada pronada (palmas para fora). Segure a barra com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Levante a barra do chão lentamente usando os braços.
2. Bem posicionado, os braços devem ficar totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Essa é a posição inicial.
3. Comece levando a barra para trás e para baixo em movimento semicircular, como se fosse colocá-la no chão, mas pare quando os braços ficarem paralelos ao chão. Dica: mantenha os braços totalmente estendidos o tempo todo. O movimento acontece apenas na articulação do ombro. Inspire durante esta fase do movimento.
4. Agora, suba a barra enquanto expira até voltar à posição inicial. Lembre-se de manter controle total da barra o tempo todo.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.
6. Ao terminar a série, desça lentamente a barra até ela ficar na altura da cabeça e solte-a.

Abrir no appComeçar