Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Pullover declinado con barra y agarre ancho

Ejercicio con barra para el pecho, con ayuda de deltoides posterior, tríceps y serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides posterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Tirón con brazos rectos (extensión de hombro)

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con ambas piernas bien sujetas. Alcanza la barra detrás de la cabeza con agarre prono (palmas hacia fuera). Agarra la barra más abierto que la anchura de los hombros. Sube lentamente la barra del suelo usando los brazos.
2. Bien colocado, los brazos deben estar totalmente extendidos y perpendiculares al suelo. Esta es tu posición inicial.
3. Empieza a llevar la barra hacia atrás y abajo en semicírculo, como si fueras a dejarla en el suelo, pero para cuando los brazos queden paralelos al suelo. Consejo: mantén los brazos totalmente extendidos en todo momento. El movimiento solo ocurre en la articulación del hombro. Inhala durante esta parte del movimiento.
4. Ahora sube la barra mientras exhalas hasta volver a la posición inicial. Recuerda controlar la barra en todo momento.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado en tu programa de entrenamiento.
6. Al terminar la serie, baja lentamente la barra hasta la altura de la cabeza y suéltala.

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