Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přetahování velké činky širokým úchopem na negativní lavičce

Cvik s velkou činkou na prsa, s dopomocí zadních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Zadní ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Tah s nataženou paží (extenze ramene)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na negativní lavičku s oběma nohama pevně zaháknutýma. Sáhni za hlavu pro osu a uchop ji nadhmatem (dlaně ven). Osu chyť šířeji než na šířku ramen. Pomalu ji pažemi zvedni z podlahy.
2. Ve správné poloze máš paže plně natažené a kolmo k podlaze. To je výchozí poloha.
3. Začni spouštět osu po půlkruhové dráze, jako bys ji chtěl položit na podlahu, ale zastav, až jsou paže rovnoběžně s podlahou. Tip: Paže drž celou dobu plně natažené. Pohyb probíhá jen v ramenním kloubu. V této fázi se nadechuj.
4. Teď s výdechem zvedni osu zpět do výchozí polohy. Osu měj po celou dobu pod plnou kontrolou.
5. Opakuj pohyb tolikrát, kolik předepisuje tvůj tréninkový plán.
6. Po dokončení série pomalu spusť osu do úrovně hlavy a pusť ji.

Otevřít v aplikaciZačít