Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Langhantel-Pullover auf der Negativbank mit breitem Griff

Langhantelübung für die Brust, unterstützt von hinterer Schulter, Trizeps und vorderem Sägemuskel.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Hintere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension)

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Negativbank und fixiere beide Beine sicher. Greife die Langhantel hinter deinem Kopf im Obergriff (Handflächen nach außen). Greife die Langhantel bei dieser Übung weiter als schulterbreit. Hebe die Langhantel mit den Armen langsam vom Boden an.
2. In der richtigen Position sind deine Arme vollständig gestreckt und senkrecht zum Boden. Das ist die Ausgangsposition.
3. Führe die Langhantel in einem Halbkreis nach hinten unten, als wolltest du sie auf den Boden legen, stoppe aber, wenn die Arme parallel zum Boden sind. Tipp: Halte die Arme jederzeit vollständig gestreckt. Die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
4. Bring die Langhantel jetzt beim Ausatmen wieder nach oben, bis du in der Ausgangsposition bist. Behalte die Langhantel jederzeit voll unter Kontrolle.
5. Wiederhole die Bewegung für die in deinem Trainingsplan vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
6. Senke die Langhantel nach dem Satz langsam ab, bis sie auf Höhe deines Kopfes ist, und lass sie los.

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