Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Frontheben mit Überzug

Übung mit der Langhantel für die Brust, unterstützt von Latissimus, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Latissimus, Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension), Frontheben (Schulterflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte eine Langhantel im Obergriff mit etwa 38 cm Griffabstand.
2. Leg die Stange auf deine oberen Oberschenkel, strecke die Arme und fixiere sie, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Hebe das Gewicht nun beim Einatmen in einer halbkreisförmigen Bewegung mit gestreckten Armen an. Führe die Bewegung weiter, bis die Stange auf der anderen Seite über deinem Kopf ist. (Tipp: Die Stange legt dabei etwa 180 Grad zurück.) An diesem Punkt sind deine Arme parallel zum Boden und deine Handflächen zeigen zur Decke.
4. Bring die Langhantel nun beim Ausatmen in umgekehrter Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen