Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Élévation frontale et pull-over

Un exercice à la barre pour les pectoraux, avec l'aide des grands dorsaux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Grands dorsaux, Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Barre

Schéma moteur

Tirage bras tendus (extension d’épaule), Élévation frontale (flexion d’épaule)

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat en tenant une barre en pronation, mains écartées d'environ 40 cm.
2. Pose la barre sur le haut de tes cuisses, tends les bras et verrouille-les en gardant une légère flexion des coudes. C'est ta position de départ.
3. Monte maintenant la charge en décrivant un demi-cercle, bras tendus, en inspirant. Continue le même mouvement jusqu'à ce que la barre soit de l'autre côté, au-delà de ta tête. (Conseil : la barre parcourt environ 180 degrés.) À ce stade, tes bras doivent être parallèles au sol, paumes tournées vers le plafond.
4. Ramène la barre à la position de départ en inversant le mouvement, en expirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer