Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Elevación frontal y pullover

Ejercicio con barra para el pecho, con ayuda de dorsales, deltoides anterior y tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Dorsales, Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Tirón con brazos rectos (extensión de hombro), Elevación frontal (flexión de hombro)

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano sujetando una barra con agarre prono y las manos separadas unos 38 cm.
2. Apoya la barra sobre la parte superior de los muslos y extiende los brazos, manteniendo una ligera flexión en los codos. Esta es tu posición inicial.
3. Ahora eleva el peso trazando un semicírculo con los brazos rectos mientras inhalas. Continúa el mismo movimiento hasta que la barra quede al otro lado, por encima de la cabeza (consejo: la barra recorrerá aproximadamente 180 grados). En este punto, los brazos deben estar paralelos al suelo con las palmas mirando al techo.
4. Ahora vuelve con la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento mientras exhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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