Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkami v ľahu na zemi

Cvik s jednoručkami na triceps, pomáhajú hrudník, predné ramená a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu s jednoručkami v rukách. Kolená môžeš mať pokrčené. Začni s váhami vystretými nad sebou.
2. Spúšťaj váhy, kým sa nadlaktie nedotkne podlahy. Lakte môžeš držať pri tele pre dôraz na objem a silu tricepsu, alebo paže vytoč do strán pre dôraz na hrudník.
3. Dole zotrvaj a potom vystretím lakťov priveď váhy hore k sebe.

Časté chyby

• ✗ Búchanie lakťami o podlahu.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi lakte a trhne ramenami.

  ✓ Namiesto toho: Ramená spúšťaj na podlahu jemne, zastav sa a potom tlač.

Otvoriť v aplikáciiZačať