Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press en el suelo con mancuernas

Ejercicio con mancuernas para los tríceps, con ayuda del pecho, el deltoides anterior y el serrato.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el suelo sosteniendo las mancuernas. Puedes tener las rodillas flexionadas. Empieza con los pesos totalmente extendidos por encima de ti.
2. Baja las mancuernas hasta que los brazos toquen el suelo. Puedes pegar los codos para enfatizar el tamaño y la fuerza de los tríceps, o abrir los brazos hacia los lados para centrarte en el pecho.
3. Haz una pausa abajo y luego junta los pesos arriba extendiendo los codos.

Errores comunes

• ✗ Golpear el suelo con los codos.

  Por qué duele: El impacto magulla los codos y sacude los hombros.

  ✓ En su lugar: Baja los brazos suavemente hasta el suelo, haz una pausa y empuja.

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