Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak s jednoručkami na podlaze

Cvik s jednoručkami na triceps, s dopomocí prsou, předních ramen a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Lehni si na podlahu s jednoručkami v rukou. Kolena můžeš mít pokrčená. Začni s jednoručkami v plně natažených pažích nad sebou.
2. Spouštěj jednoručky, dokud se nadloktí nedotkne podlahy. Lokty můžeš držet u těla, pokud chceš zdůraznit objem a sílu tricepsu, nebo je veď do stran, pokud se chceš zaměřit na prsa.
3. Dole se zastav a pak propnutím loktů přiveď jednoručky nahoře k sobě.

Časté chyby

• ✗ Narážení lokty do podlahy.

  Proč to bolí: Náraz pohmoždí lokty a cukne rameny.

  ✓ Místo toho: Spouštěj paže na podlahu jemně, zastav a pak tlač.

Otevřít v aplikaciZačít