Arme / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kurzhantel-Bodendrücken

Übung mit Kurzhanteln für den Trizeps, unterstützt von Brust, vorderer Schulter und Sägemuskel.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich mit Kurzhanteln in den Händen auf den Boden. Die Knie können gebeugt sein. Starte mit vollständig über dir gestreckten Gewichten.
2. Senke die Gewichte ab, bis deine Oberarme den Boden berühren. Du kannst die Ellbogen eng am Körper halten, um Trizepsmasse und -kraft zu betonen, oder die Arme seitlich abwinkeln, um die Brust stärker zu belasten.
3. Halte unten kurz inne und führe die Gewichte dann oben zusammen, indem du die Ellbogen streckst.

Häufige Fehler

• ✗ Die Ellbogen auf den Boden knallen lassen.

  Warum es schadet: Der Aufprall prellt die Ellbogen und ruckt an den Schultern.

  ✓ Stattdessen: Senk die Oberarme sanft auf den Boden, halte kurz und drück dann.

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