Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantli leżąc na podłodze

Ćwiczenie z hantlami na triceps, z pomocą klatki piersiowej, przednich aktonów barków i mięśni zębatych.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków, Zębaty przedni

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze z hantlami w dłoniach. Kolana możesz ugiąć. Zacznij z hantlami w pełni wyprostowanymi nad sobą.
2. Opuszczaj hantle, aż ramiona dotkną podłogi. Możesz trzymać łokcie blisko tułowia, by mocniej zaangażować triceps, albo rozprowadzić je na boki, by skupić się na klatce piersiowej.
3. Zatrzymaj się na dole, a następnie złącz hantle u góry, prostując łokcie.

Częste błędy

• ✗ Uderzanie łokciami o podłogę.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija łokcie i szarpie barki.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj ramiona delikatnie na podłogę, zatrzymaj się, a potem wyciśnij.

Otwórz w aplikacjiZacznij