Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Floor press com halteres

Um exercício com halteres para o tríceps, com auxílio de peitoral, deltoide anterior e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Deite-se no chão segurando os halteres. Os joelhos podem ficar flexionados. Comece com os pesos totalmente estendidos acima de você.
2. Desça os pesos até os braços tocarem o chão. Você pode manter os cotovelos junto ao corpo para enfatizar o tamanho e a força do tríceps, ou abrir os braços para os lados para focar no peitoral.
3. Faça uma pausa embaixo e depois junte os pesos no topo estendendo os cotovelos.

Erros comuns

• ✗ Bater os cotovelos no chão.

  Por que machuca: O impacto machuca os cotovelos e dá trancos nos ombros.

  ✓ Em vez disso: Desça os braços suavemente até o chão, faça uma pausa e empurre.

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