Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Floor press aux haltères

Un exercice aux haltères pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes antérieurs et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol avec des haltères dans les mains. Tes genoux peuvent être fléchis. Commence avec les charges complètement tendues au-dessus de toi.
2. Descends les charges jusqu'à ce que les bras touchent le sol. Tu peux rentrer les coudes pour mettre l'accent sur le volume et la force des triceps, ou écarter les bras sur les côtés pour cibler les pectoraux.
3. Marque une pause en bas, puis ramène les charges l'une vers l'autre en haut en tendant les coudes.

Erreurs fréquentes

• ✗ Cogner les coudes au sol.

  Pourquoi ça fait mal : L’impact contusionne les coudes et secoue les épaules.

  ✓ À la place : Pose doucement les bras au sol, marque une pause, puis pousse.

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