Χέρια / Μέσος / Πολυαρθρική

Πιέσεις στο πάτωμα με αλτήρες

Άσκηση με αλτήρες για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους, των πρόσθιων δελτοειδών και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο πάτωμα κρατώντας αλτήρες στα χέρια. Τα γόνατα μπορούν να είναι λυγισμένα. Ξεκίνα με τα βάρη πλήρως τεντωμένα από πάνω σου.
2. Κατέβασε τα βάρη μέχρι ο βραχίονας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Μπορείς να κρατήσεις τους αγκώνες κοντά στο σώμα για να δώσεις έμφαση στον όγκο και τη δύναμη των τρικεφάλων ή, για να εστιάσεις στο στήθος, να τους ανοίξεις στα πλάγια.
3. Κάνε μια παύση στο κάτω σημείο και μετά ένωσε τα βάρη στο πάνω σημείο τεντώνοντας τους αγκώνες.

Συχνά λάθη

• ✗ Χτύπημα των αγκώνων στο πάτωμα.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση μωλωπίζει τους αγκώνες και τραντάζει τους ώμους.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε απαλά τα μπράτσα στο πάτωμα, κάνε παύση και μετά πίεσε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα