Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Bočné prekračovanie BOSU

Prekračovanie kupoly bokom z jednej strany na druhú: kontrola pohybu do strán pre halové a loptové športy, lyžovanie a trail.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly, Abduktory bedra (stredný sedací sval)

Vedľajšie

Adduktory, Lýtka, Chodidlá (klenba a prsty), Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly)

Vybavenie

BOSU

Pohybový vzor

Rovnováha na jednej nohe, Jednonožné cviky / výpad, Abdukcia bedra

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Postav sa bokom k BOSU (kupolou hore) a bližšiu nohu polož na kupolu.
2. Odraz sa z nej a prekroč tak, aby druhá noha dopadla na kupolu a prvá na zem na opačnej strane.
3. Bedrá drž nízko a hrudník hore.
4. Pokračuj zo strany na stranu 20–30 sekúnd.

Tipy

• Najprv plynulo a kontrolovane; rýchlosť príde nakoniec.
• Dopadaj do stredu kupoly, nie na okraj.

Časté chyby

• ✗ Stoj pri okraji kupoly.

  Prečo to bolí: Okraj sa preklopí najľahšie, BOSU sa prevalí a členok sa môže vytočiť s ním: presne to podvrtnutie, ktorému má cvik predchádzať.

  ✓ Namiesto toho: Chodidlá drž nad stredom kupoly a drž sa steny alebo zábradlia, kým nedokážeš stáť pokojne.

• ✗ Koleno padá dovnútra pri drepe alebo výpade.

  Prečo to bolí: Na vratkom povrchu sa koleno ľahšie zlomí dovnútra, čo namáha vnútornú stranu kolena a zaťažuje predný skrížený väz (ACL).

  ✓ Namiesto toho: Smeruj koleno nad druhý prst a choď menej hlboko, kým ho tam neudržíš.

Otvoriť v aplikáciiZačať