Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Πλάγιο πέρασμα πάνω από BOSU

Πλάγια βήματα πάνω από τον θόλο από τη μία πλευρά στην άλλη: πλευρικός έλεγχος για αθλήματα γηπέδου, σκι και ορεινό τρέξιμο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι, Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος)

Δευτερεύοντες

Προσαγωγοί, Γάμπες, Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα), Έξω πλευρά κνήμης (περονιαίοι)

Εξοπλισμός

Μπάλα BOSU

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδική ισορροπία, Μονοποδικό / προβολή, Απαγωγή ισχίου

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Στάσου δίπλα στο BOSU (θόλος πάνω) και βάλε το κοντινό πόδι στον θόλο.
2. Σπρώξε με αυτό το πόδι και πέρνα απέναντι, ώστε το άλλο πόδι να πατήσει στον θόλο και το πρώτο στο πάτωμα από την άλλη πλευρά.
3. Κράτα τους γοφούς χαμηλά και το στήθος ψηλά.
4. Συνέχισε δεξιά-αριστερά για 20–30 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές

• Πρώτα ομαλά και ελεγχόμενα· η ταχύτητα έρχεται τελευταία.
• Πάτα στη μέση του θόλου, όχι στο χείλος.

Συχνά λάθη

• ✗ Στέκεσαι κοντά στο χείλος του θόλου.

  Γιατί βλάπτει: Το χείλος γέρνει πιο εύκολα, οπότε το BOSU κυλάει και η ποδοκνημική μπορεί να στραβώσει μαζί του: ακριβώς το διάστρεμμα που η άσκηση θέλει να προλάβει.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα πόδια πάνω από τη μέση του θόλου και κρατήσου από τοίχο ή κάγκελο μέχρι να μπορείς να μείνεις ακίνητος.

• ✗ Αφήνεις το γόνατο να πέφτει προς τα μέσα στο κάθισμα ή στην προβολή.

  Γιατί βλάπτει: Σε ασταθή επιφάνεια το γόνατο καταρρέει πιο εύκολα προς τα μέσα, κάτι που επιβαρύνει την έσω πλευρά του γονάτου και φορτίζει τον πρόσθιο χιαστό.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στρέψε το γόνατο πάνω από το δεύτερο δάχτυλο και κατέβα λιγότερο μέχρι να μπορείς να το κρατάς εκεί.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα