Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové zakopávanie jednoručkou v predklone

Izolovaný cvik s jednoručkou na tricepsy, pomáhajú predné ramená.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. S jednoručkou v jednej ruke a dlaňou smerom k trupu mierne pokrč kolená a predkloň sa v páse s rovným chrbtom, kým trup nie je takmer rovnobežne s podlahou. Hlavu drž hore.
2. Nadlaktie maj blízko trupu a rovnobežne s podlahou, predlaktie smeruje k podlahe a ruka drží váhu. Tip: Medzi predlaktím a nadlaktím má byť uhol 90 stupňov. To je východisková poloha.
3. Nadlaktie drž nehybne a s výdychom tricepsom zdvíhaj váhu, kým predlaktie nie je rovnobežne s podlahou a celá ruka vystretá. Ako pri mnohých iných cvikoch na ruky sa hýbe iba predlaktie.
4. Po sekundovej kontrakcii hore s nádychom pomaly spusti jednoručku do východiskovej polohy.
5. Opakuj predpísaný počet opakovaní.
6. Vymeň ruky a cvik zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať