Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps penché à un bras à l'haltère

Un exercice d'isolation aux haltères pour les triceps, avec l'aide des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Un haltère dans une main, paume tournée vers ton buste, fléchis légèrement les genoux et penche le buste en avant depuis la taille, dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Garde bien la tête haute.
2. Le bras est près du buste et parallèle au sol, l'avant-bras pointé vers le sol, la main tenant la charge. Conseil : l'avant-bras et le bras forment un angle de 90 degrés. C'est ta position de départ.
3. Bras immobile, utilise le triceps pour monter la charge en expirant jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol et le bras entier tendu. Comme dans beaucoup d'exercices pour les bras, seul l'avant-bras bouge.
4. Après une seconde de contraction en haut, redescends lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répète le mouvement le nombre de répétitions prévu.
6. Change de bras et recommence.

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