Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsové zapažování s jednoručkou v předklonu jednoruč

Izolovaný cvik s jednoručkou na triceps, s dopomocí předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Přední ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. S jednoručkou v jedné ruce a dlaní otočenou k trupu mírně pokrč kolena a předkloň trup ohnutím v pase. Záda drž rovně, dokud nebude trup téměř rovnoběžně s podlahou. Hlavu drž nahoře.
2. Nadloktí má být blízko trupu a rovnoběžně s podlahou, předloktí směřuje k podlaze a ruka drží závaží. Tip: Mezi předloktím a nadloktím má být úhel 90°. To je výchozí poloha.
3. S nadloktím v klidu a s výdechem zvedni závaží silou tricepsu, dokud nebude předloktí rovnoběžně s podlahou a celá paže propnutá. Jako u mnoha jiných cviků na paže se pohybuje jen předloktí.
4. Po sekundovém stažení nahoře s nádechem pomalu spusť jednoručku zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj předepsaný počet opakování.
6. Vyměň ruce a cvik zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít