Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz

Izolowane ćwiczenie z hantlem na triceps, z pomocą przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Z hantlem w jednej dłoni, dłonią zwróconą do tułowia, lekko ugnij kolana i pochyl tułów do przodu, zginając się w biodrach, z prostymi plecami, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi. Pamiętaj, aby trzymać głowę uniesioną.
2. Ramię powinno być blisko tułowia i równoległe do podłogi, a przedramię skierowane w dół, z dłonią trzymającą ciężar. Wskazówka: między przedramieniem a ramieniem powinien być kąt 90 stopni. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramię nieruchomo, unieś ciężar pracą tricepsa, wydychając powietrze, aż przedramię będzie równoległe do podłogi, a cała ręka wyprostowana. Jak w wielu innych ćwiczeniach na ręce, porusza się tylko przedramię.
4. Po sekundzie skurczu na górze powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz ruch zadaną liczbę razy.
6. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij