Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken vorgebeugt

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Trizeps, unterstützt von der vorderen Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Halte eine Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper. Beuge die Knie leicht und bring den Oberkörper nach vorne, indem du dich in der Hüfte beugst; halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halte den Kopf oben.
2. Der Oberarm liegt nah am Oberkörper und parallel zum Boden, während der Unterarm mit dem Gewicht in der Hand Richtung Boden zeigt. Tipp: Zwischen Unter- und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel sein. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Oberarme ruhig und heb das Gewicht beim Ausatmen mit dem Trizeps, bis der Unterarm parallel zum Boden und der ganze Arm gestreckt ist. Wie bei vielen anderen Armübungen bewegt sich nur der Unterarm.
4. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und senk die Kurzhantel beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

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