Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps inclinado a una mano con mancuerna

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los tríceps, con ayuda del deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Deltoides anterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Con una mancuerna en una mano y la palma mirando al torso, flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante flexionando la cintura, con la espalda recta, hasta que quede casi paralelo al suelo. Mantén la cabeza arriba.
2. El brazo debe estar pegado al torso y paralelo al suelo, y el antebrazo apuntando al suelo mientras la mano sujeta el peso. Consejo: el antebrazo y el brazo deben formar un ángulo de 90 grados. Esta es tu posición inicial.
3. Con el brazo inmóvil, usa el tríceps para subir el peso mientras exhalas hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo y todo el brazo esté extendido. Como en muchos otros ejercicios de brazo, solo se mueve el antebrazo.
4. Tras un segundo de contracción arriba, baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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