Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps coice unilateral com halter em pé

Exercício de isolamento com halter para tríceps, com auxílio de deltoide anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Deltoide anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Com um halter em uma mão e a palma voltada para o tronco, flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, dobrando na cintura, mantendo as costas retas até ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
2. O braço deve ficar próximo ao tronco e paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para o chão com a mão segurando o peso. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo o braço parado, use o tríceps para levantar o peso enquanto expira, até o antebraço ficar paralelo ao chão e o braço inteiro estendido. Como em muitos outros exercícios de braço, só o antebraço se move.
4. Após um segundo de contração no topo, desça o halter lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
6. Troque de braço e repita o exercício.

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