Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Kickback per tricipiti a un braccio con manubrio in piedi

Un esercizio di isolamento con manubrio per i tricipiti, con l'aiuto dei deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Con un manubrio in una mano e il palmo rivolto verso il busto, piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti piegandoti in vita, tenendo la schiena dritta, finché non è quasi parallelo al pavimento. Tieni la testa alta.
2. Il braccio deve essere vicino al busto e parallelo al pavimento, mentre l'avambraccio punta verso il pavimento con la mano che tiene il peso. Consiglio: tra avambraccio e braccio deve esserci un angolo di 90 gradi. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo fermo il braccio, usa il tricipite per sollevare il peso espirando, finché l'avambraccio non è parallelo al pavimento e tutto il braccio è disteso. Come in molti altri esercizi per le braccia, si muove solo l'avambraccio.
4. Dopo un secondo di contrazione in alto, abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
6. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

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