Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výpadové výskoky na multiprese

Explozívny cvik na stroji na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav os multipresu do vhodnej výšky. Postav sa pod os a polož si ju na zadnú časť ramien. Vyhákni os a rozkroč sa – jednu nohu daj dopredu, druhú dozadu. Toto je východisková poloha.
2. Pokrčením kolien a spustením bokov spusť zadné koleno takmer až k zemi.
3. V najnižšom bode okamžite zmeň smer. Explozívne sa odraz cez pätu prednej nohy s ľahkou oporou zadnej nohy. Vyskoč a vo vzduchu vymeň polohu nôh.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať