Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Fente sautée à la Smith

Un exercice explosif à la machine pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

Matériel

Machines

Schéma moteur

Unilatéral / fente, Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois, Explosif

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Règle la barre de la machine Smith à une hauteur adaptée. Place-toi sous la barre et pose-la sur l'arrière de tes épaules. Décroche la barre, puis écarte les pieds : un pied devant, un pied derrière. C'est ta position de départ.
2. Descends le genou arrière presque jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en abaissant les hanches.
3. En bas de la descente, inverse immédiatement le mouvement. Pousse de façon explosive sur le talon du pied avant, avec une légère pression du pied arrière. Saute et inverse la position de tes jambes.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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