Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Προβολές με άλμα σε Smith

Εκρηκτική άσκηση σε μηχάνημα για τους τετρακεφάλους, με συμμετοχή γαμπών, γλουτιαίων και οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδικό / προβολή, Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τη μπάρα του μηχανήματος Smith σε κατάλληλο ύψος. Μπες κάτω από τη μπάρα και τοποθέτησέ τη στο πίσω μέρος των ώμων σου. Ξεκλείδωσε τη μπάρα και άνοιξε τα πόδια σου, φέρνοντας το ένα μπροστά και το άλλο πίσω. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Κατέβασε το πίσω γόνατο σχεδόν μέχρι το έδαφος, λυγίζοντας τα γόνατα και χαμηλώνοντας τους γοφούς.
3. Στο κάτω σημείο, αντίστρεψε αμέσως την κίνηση. Πίεσε εκρηκτικά με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού, με ελαφριά πίεση από το πίσω πόδι. Αναπήδησε και άλλαξε τη θέση των ποδιών σου.
4. Επανάλαβε για τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα