Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Afundo com salto no Smith

Exercício explosivo em máquina para o quadríceps, com auxílio das panturrilhas, dos glúteos e dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Unipodal / afundo, Impulsão do tornozelo (flexão plantar)

Nível

Intermediário

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez, Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste a barra do Smith em uma altura adequada. Posicione-se sob a barra, apoiando-a na parte de trás dos ombros. Destrave a barra e afaste os pés, levando um pé à frente e o outro para trás. Esta é a posição inicial.
2. Desça o joelho de trás até quase tocar o chão, flexionando os joelhos e baixando o quadril.
3. No ponto mais baixo, inverta a direção imediatamente. Empurre com força pelo calcanhar do pé da frente, com uma leve pressão do pé de trás. Salte e inverta a posição das pernas.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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