Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Affondo saltato alla Smith machine

Esercizio esplosivo alla macchina per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Gamba singola / affondo, Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Regola il bilanciere della Smith machine a un'altezza adeguata. Posizionati sotto il bilanciere appoggiandolo sulla parte posteriore delle spalle. Sgancialo e divarica i piedi in posizione di affondo, uno avanti e uno indietro. Questa è la posizione di partenza.
2. Abbassa il ginocchio posteriore quasi fino a terra, flettendo le ginocchia e abbassando le anche.
3. Nel punto più basso inverti subito il movimento. Spingi in modo esplosivo sul tallone del piede anteriore aiutandoti leggermente con il piede posteriore. Salta e inverti la posizione delle gambe.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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