Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Sprint w wykroku na suwnicy Smitha

Eksplozywne ćwiczenie na maszynie na czworogłowe uda, ze wsparciem łydek, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok, Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw gryf suwnicy Smitha na odpowiedniej wysokości. Wejdź pod gryf i ułóż go na tylnej części barków. Zdejmij gryf ze stojaków i rozstaw stopy w wykroku – jedna z przodu, druga z tyłu. To pozycja wyjściowa.
2. Opuść tylne kolano niemal do podłogi, zginając kolana i obniżając biodra.
3. W najniższym punkcie natychmiast odwróć kierunek ruchu. Dynamicznie odepchnij się piętą przedniej stopy, lekko wspomagając się tylną stopą. Wyskocz i zamień nogi miejscami.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij