Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Výskoky z výpadu na multipressu

Explozivní cvik na stroji na kvadricepsy, zapojuje také lýtka, hýžďové svaly a hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav osu multipressu do vhodné výšky. Postav se pod ni a polož si ji na zadní část ramen. Vyhákni osu a rozkroč nohy – jednu vpřed, druhou vzad. To je tvoje výchozí pozice.
2. Spusť zadní koleno téměř k zemi – pokrč kolena a snižuj boky.
3. V dolní pozici okamžitě obrať směr. Explozivně se odraz přes patu přední nohy s lehkou oporou zadní nohy. Vyskoč a ve vzduchu prohoď nohy.
4. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít