Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Zancada con salto en multipower

Ejercicio explosivo en máquina para los cuádriceps, con la ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Unilateral / zancada, Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada. Colócate bajo la barra y apóyala sobre la parte posterior de los hombros. Desengancha la barra y separa los pies, uno adelante y otro atrás. Esta será tu posición inicial.
2. Baja la rodilla trasera casi hasta el suelo, flexionando las rodillas y bajando las caderas.
3. En el punto más bajo, invierte la dirección de inmediato. Empuja con fuerza explosiva con el talón del pie delantero y con una ligera presión del pie trasero. Salta e intercambia la posición de las piernas.
4. Repite las repeticiones recomendadas.

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