Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausfallschritt-Sprint an der Multipresse

Eine explosive Maschinenübung für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Einbeinig / Ausfallschritt, Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Explosiv

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell die Stange der Multipresse auf eine passende Höhe ein. Geh unter die Stange und leg sie hinten auf den Schultern ab. Heb die Stange aus der Halterung und bring die Füße in eine Schrittstellung, ein Fuß vorn, ein Fuß hinten. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Senke das hintere Knie fast bis zum Boden ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte absenkst.
3. Kehre am tiefsten Punkt sofort die Richtung um. Drück dich explosiv über die Ferse des vorderen Fußes ab, mit leichtem Druck vom hinteren Fuß. Spring hoch und wechsle die Position der Beine.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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