Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak jednou rukou s kettlebellom v ľahu na zemi s väčším rozsahom

Cvik s kettlebellom na hrudník, pomáhajú predné ramená, triceps a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu a priprav si kettlebell na tlak jednou rukou. Kettlebell drž za rukoväť. Noha na strane, ktorou tlačíš, má byť pokrčená a koleno prekrížené cez stredovú líniu tela.
2. Vytlač kettlebell vystretím lakťa a priťahovaním paže k stredu, tlač ho nad telo. Vráť sa do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Búchanie lakťami o podlahu.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi lakte a trhne ramenami.

  ✓ Namiesto toho: Ramená spúšťaj na podlahu jemne, zastav sa a potom tlač.

Otvoriť v aplikáciiZačať