Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Floor press à un bras au kettlebell amplitude étendue

Un exercice au kettlebell pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol et place un kettlebell pour le développer d'un bras. Tiens le kettlebell par la poignée. La jambe du côté qui pousse doit être fléchie, le genou croisant l'axe du corps.
2. Développe le kettlebell en tendant le coude et en ramenant le bras vers l'axe du corps, en le poussant au-dessus de toi. Reviens à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Cogner les coudes au sol.

  Pourquoi ça fait mal : L’impact contusionne les coudes et secoue les épaules.

  ✓ À la place : Pose doucement les bras au sol, marque une pause, puis pousse.

Ouvrir dans l’appCommencer