Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční tlak s kettlebellem na podlaze s prodlouženým rozsahem

Cvik s kettlebellem na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Lehni si na podlahu a připrav si kettlebell pro tlak jednou rukou. Kettlebell drž za držadlo. Noha na straně tlačící ruky je pokrčená a koleno přechází přes střed těla.
2. Vytlač kettlebell propnutím lokte a přitažením paže ke středu těla, až bude nad tebou. Vrať se do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Narážení lokty do podlahy.

  Proč to bolí: Náraz pohmoždí lokty a cukne rameny.

  ✓ Místo toho: Spouštěj paže na podlahu jemně, zastav a pak tlač.

Otevřít v aplikaciZačít