Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Floor press unilateral com kettlebell e amplitude estendida

Um exercício com kettlebell para o peitoral, com auxílio de deltoide anterior, tríceps e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Deite-se no chão e posicione um kettlebell para empurrar com um braço. O kettlebell deve ser segurado pela alça. A perna do mesmo lado que está empurrando deve ficar flexionada, com o joelho cruzando a linha média do corpo.
2. Empurre o kettlebell estendendo o cotovelo e aduzindo o braço, levando-o acima do corpo. Volte à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ Bater os cotovelos no chão.

  Por que machuca: O impacto machuca os cotovelos e dá trancos nos ombros.

  ✓ Em vez disso: Desça os braços suavemente até o chão, faça uma pausa e empurre.

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