Petto / Principiante / Multiarticolare

Floor press a un braccio con kettlebell a escursione estesa

Un esercizio con kettlebell per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Sdraiati a terra e posiziona un kettlebell da spingere con un braccio. Tieni il kettlebell per la maniglia. La gamba dallo stesso lato del braccio che spinge deve essere piegata, con il ginocchio che supera la linea mediana del corpo.
2. Spingi il kettlebell distendendo il gomito e addurendo il braccio, portandolo sopra il corpo. Torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Sbattere i gomiti sul pavimento.

  Perché fa male: L'impatto contunde i gomiti e strattona le spalle.

  ✓ Invece: Appoggia delicatamente le braccia al pavimento, fai una pausa, poi spingi.

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