Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze w pełnym zakresie

Ćwiczenie z kettlebell na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków, tricepsów i mięśni zębatych.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze i ustaw kettlebell tak, by wyciskać go jedną ręką. Trzymaj kettlebell za uchwyt. Noga po stronie wyciskającej ręki powinna być ugięta, a kolano przełożone za środkową linię ciała.
2. Wyciśnij kettlebell, prostując łokieć i przywodząc ramię, aż znajdzie się nad tobą. Wróć do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Uderzanie łokciami o podłogę.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija łokcie i szarpie barki.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj ramiona delikatnie na podłogę, zatrzymaj się, a potem wyciśnij.

Otwórz w aplikacjiZacznij