Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press en el suelo a una mano con kettlebell y rango extendido

Ejercicio con kettlebell para el pecho, con ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el suelo y coloca una kettlebell para empujar con un brazo. Sujeta la kettlebell por el asa. La pierna del mismo lado con el que empujas debe estar flexionada, con la rodilla cruzando la línea media del cuerpo.
2. Empuja la kettlebell extendiendo el codo y aduciendo el brazo, llevándola por encima del cuerpo. Vuelve a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Golpear el suelo con los codos.

  Por qué duele: El impacto magulla los codos y sacude los hombros.

  ✓ En su lugar: Baja los brazos suavemente hasta el suelo, haz una pausa y empuja.

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