Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις στο πάτωμα με kettlebell με το ένα χέρι, με αυξημένο εύρος

Άσκηση με kettlebell για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο έδαφος και τοποθέτησε ένα kettlebell για να το σπρώξεις με το ένα χέρι. Κράτα το kettlebell από τη λαβή. Το πόδι από την ίδια πλευρά με το χέρι που σπρώχνει πρέπει να είναι λυγισμένο, με το γόνατο να περνά τη μέση γραμμή του σώματος.
2. Σπρώξε το kettlebell τεντώνοντας τον αγκώνα και φέρνοντας το χέρι προς τη μέση γραμμή, πάνω από το σώμα. Επέστρεψε στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Χτύπημα των αγκώνων στο πάτωμα.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση μωλωπίζει τους αγκώνες και τραντάζει τους ώμους.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε απαλά τα μπράτσα στο πάτωμα, κάνε παύση και μετά πίεσε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα