Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges Kettlebell-Bodendrücken mit erweitertem Bewegungsumfang

Übung mit der Kettlebell für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Sägemuskel.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Leg dich auf den Boden und positioniere eine Kettlebell zum einarmigen Drücken. Halte die Kettlebell am Griff. Das Bein auf der Drückseite ist gebeugt, das Knie kreuzt über die Körpermitte.
2. Drück die Kettlebell nach oben, indem du den Ellbogen streckst und den Arm zur Körpermitte führst, bis sie über deinem Körper ist. Kehre in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Die Ellbogen auf den Boden knallen lassen.

  Warum es schadet: Der Aufprall prellt die Ellbogen und ruckt an den Schultern.

  ✓ Stattdessen: Senk die Oberarme sanft auf den Boden, halte kurz und drück dann.

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