Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bočný výpadový drep s veľkou činkou

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, hamstringy a spodná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s veľkou činkou položenou na zadnej časti ramien (tesne pod krkom). Chodidlá maj široko od seba a chodidlo vedúcej nohy vytočené do strany. To je východisková poloha.
2. Spúšťaj telo smerom k vytočenému chodidlu pokrčením kolena a bedra vedúcej nohy, druhú nohu drž len mierne pokrčenú. Pri spúšťaní sa nadychuj.
3. Do východiskovej polohy sa vráť vystretím bedra a kolena vedúcej nohy. Pri tomto pohybe vydychuj.
4. Po odporúčanom počte opakovaní zopakuj pohyb druhou nohou.

Otvoriť v aplikáciiZačať