Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Boční dřep s velkou činkou

Cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hamstringů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s velkou činkou položenou na zadní straně ramen (kousek pod krkem). Chodidla dej široko od sebe a chodidlo přední nohy vytoč do strany. To je výchozí poloha.
2. Spouštěj tělo ke straně vytočeného chodidla pokrčením kolena a kyčle přední nohy, druhá noha zůstává jen mírně pokrčená. Při spouštění se nadechuj.
3. Do výchozí polohy se vrať propnutím kyčle a kolena přední nohy. Při tomto pohybu vydechuj.
4. Po doporučeném počtu opakování opakuj pohyb druhou nohou.

Otevřít v aplikaciZačít