Gambe / Principiante / Multiarticolare

Squat laterale divaricato con bilanciere

Un esercizio con bilanciere per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, femorali e zona lombare.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Gamba singola / affondo

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Stai in piedi dritto tenendo un bilanciere appoggiato sulla parte posteriore delle spalle (poco sotto il collo). I piedi devono essere ben divaricati, con il piede della gamba che guida ruotato verso l'esterno. Questa è la posizione di partenza.
2. Abbassa il corpo verso il lato del piede ruotato piegando ginocchio e anca della gamba che guida, tenendo l'altra gamba solo leggermente piegata. Inspira mentre scendi.
3. Torna alla posizione di partenza estendendo anca e ginocchio della gamba che guida. Espira durante questo movimento.
4. Dopo aver eseguito il numero di ripetizioni previsto, ripeti il movimento con la gamba opposta.

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