Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla lateral con barra

Ejercicio con barra para los cuádriceps, con ayuda de gemelos, isquiotibiales y zona lumbar.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Isquiotibiales, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Unilateral / zancada

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido sosteniendo una barra apoyada en la parte trasera de los hombros (algo por debajo del cuello). Los pies deben estar bien separados, con el pie de la pierna de trabajo girado hacia fuera. Esta es la posición inicial.
2. Baja el cuerpo hacia el lado del pie girado flexionando la rodilla y la cadera de la pierna de trabajo, manteniendo la otra pierna solo ligeramente flexionada. Inhala mientras bajas.
3. Vuelve a la posición inicial extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna de trabajo. Exhala mientras realizas este movimiento.
4. Tras completar las repeticiones recomendadas, repite el movimiento con la pierna contraria.

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