Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πλάγια split squat με μπάρα

Άσκηση με μπάρα για τους τετρακεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών, των οπίσθιων μηριαίων και της μέσης.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδικό / προβολή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα ακουμπισμένη στο πίσω μέρος των ώμων (λίγο κάτω από τον αυχένα). Τα πόδια πρέπει να είναι πολύ ανοιχτά, με το πέλμα του ποδιού που οδηγεί στραμμένο προς τα έξω. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κατέβασε το σώμα προς την πλευρά του στραμμένου πέλματος λυγίζοντας το γόνατο και τον γοφό του ποδιού που οδηγεί, κρατώντας το άλλο πόδι μόνο ελαφρά λυγισμένο. Εισπνέε καθώς κατεβαίνεις.
3. Επίστρεψε στην αρχική θέση εκτείνοντας τον γοφό και το γόνατο του ποδιού που οδηγεί. Εκπνέε κατά την κίνηση.
4. Αφού εκτελέσεις τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων, επανάλαβε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα