Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Seitlicher Split Squat mit der Langhantel

Übung mit der Langhantel für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Beinbeugern und unterem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Beinbeuger, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Einbeinig / Ausfallschritt

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin, eine Langhantel auf der Rückseite der Schultern (etwas unterhalb des Nackens). Die Füße stehen weit auseinander, der Fuß des führenden Beins ist nach außen gedreht. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Senke den Körper zur Seite des nach außen gedrehten Fußes ab, indem du Knie und Hüfte des führenden Beins beugst, während das andere Bein nur leicht gebeugt bleibt. Atme beim Absenken ein.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du Hüfte und Knie des führenden Beins streckst. Atme bei dieser Bewegung aus.
4. Wiederhole nach der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen die Bewegung mit dem anderen Bein.

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