Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Agachamento lateral com barra

Um exercício com barra para o quadríceps, com auxílio de panturrilhas, posteriores de coxa e lombar.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Posteriores de coxa, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Unipodal / afundo

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Fique em pé segurando a barra apoiada na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço). Os pés devem ficar bem afastados, com o pé da perna de trabalho voltado para o lado. Esta é a posição inicial.
2. Desça o corpo em direção ao pé voltado para o lado, flexionando o joelho e o quadril da perna de trabalho e mantendo a perna oposta apenas levemente flexionada. Inspire ao descer.
3. Volte à posição inicial estendendo o quadril e o joelho da perna de trabalho. Expire ao fazer esse movimento.
4. Após executar o número de repetições recomendado, repita o movimento com a perna oposta.

Abrir no appComeçar